고혈압 낮추는 방법 파헤치기

고혈압 낮추는 방법 알아보기

요즘은 고혈압이 중장년층만 해당되는 것이 아니라 젊은 분들도 혈압이 높아서 약을 먹어야할지 고민을 하시는 분들이 제 주변에도 많이 있습니다. 하지만 나이가 젊으나 나이가 있으시나 약을 복용하여 혈압을 정상으로 관리를 하시는게 훨씬 좋답니다. 여기에 추가로 약 말고도 일반적으로 고혈압을 낮추는 방법에는 어떤게 있는지 아래에서 한번 알아보시길 바랍니다

고혈압 낮추는 방법

우선은  평소에 음식을 너무 짜게 먹지 않도록 나트륨의 섭취량을 줄이는 것입니다. 요즘에 많은 분들이 짠 음식에 매료되어 있는 모습들을 볼 수 있는데요. 이렇게 나트륨 섭취가 늘어나게 되면 혈액의 부피가 늘어나게 되어 혈액이 혈관에 압력을 가하게 된답니다.

다음은 우리의 혈관속에 혈액을 흘러가는 것을 방해하는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 요즘 식단들이 기름지고 육고기 종류에다가 각종 회식등을 하다보면 자연스레 콜레스테롤 수치가 상승을 하게 되고 혈압이 상승하게 되는 주요 원인이 되기도 합니다. 이를 방지하기 위해서는 기름진 음식보다는 생선이나 견과류와 같은 것을 섭취를 많이 하시는게 좋답니다.

그리고 우리가 평상시에 자주 먹게 되는 밥량을 줄이는 것입니다. 말 그대로 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것인데 이는 많이 먹게 되면 여러모로 몸에 부담을 많이 주게 된답니다.

그래서 잡곡등이  섞여있는 탄수화물을 섭취를 하여 혈압을 낮추기를 한답니다.

또 우리 뼈의 건강을 책임지는 칼슘과 칼륨의 자주 먹어주면 좋답니다. 설명을 드린다면 칼륨은 우리 몸속에서 나트륨 성분을 몸 밖으로 내보는는데 도움을 주는데요. 그렇다보니 칼륨을 자주 섭취를 해주면 자연스레 고혈압 을 낮추는데 도움이 되겠죠.

그리고 몸속에 칼슘이 부족하게 되면 뼈에 있는 칼슘을 가져다고 사용을 해서 그 칼슘들이 혈관의 노폐물이 되어서 혈압이 상승하기도 한답니다. 그렇다보니 칼슘이 부족하지 않도록 칼슘을 섭취를 잘 해주어야 한답니다.

그 외에도 식이섬유가 많이 들어있는 음식들을 자주 먹어줌으로써 고혈압을 예방할수가 있는데요. 이 식이섬유는 우리 몸속의 당과 지방성분을 흡수하는 것을 억제를 해주어서 혈당을 조절하는데 도움을 준답니다. 각가지 채소류들에 많이 함유가 되어 있으니 자주 드시면 좋을겁니다.

여기까지 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 이렇게 고혈압에 좋은 음식을들을 자주 먹더라도 평상시의 나쁜 식습관을 제대로 고치지 못하면 헛일이 될수도 있으므로 평상시에 좋은 식습관으로 건강을 챙기시길 바랍니다.